När man mår dåligt är det lätt att fokusera på:
- Vad man inte har
- Vad som inte fungerar bra
- Vad man inte klarar av
Man fastnar i allt negativt och ältar det.
 
Då gäller det att sätta sig ner med papper och penna och skriva ner motsatsen, dvs.
- Vad man har just nu
- Vad som fungerar bra just nu
- Vad man klarar av just nu
För det finns alltid saker att glädja sig åt och saker som är positiva i ens liv, även om det är svårt att se/känna det just då. Det gäller att påminna sig själv och att se mer objektivt på saker och ting.
 
Här är fyra saker på bokstaven M som är väldigt viktiga och särskilt när man inte mår så bra:
- Mat, bra mat som ger en energi och viktiga vitaminer/mineraler. Att se till att äta även om man inte har någon aptit.
- Motion, att komma ut och få frisk luft och att röra på sig.
- Miljöombyte, att få nya intryck och variation.
- Mänsklig kontakt, att isolera sig när man mår dåligt gör bara att man grubblar ännu mer över det negativa.