Att stötta sig själv

Trust and support your body. Trust and support your mind.

Att vara elak mot sig själv förstör så mycket av ens liv och glädje. Det är som att ständigt gå runt med en mobbare eller en kritiker vid sin sida som uttrycker hur dålig man är, att man inte duger eller att man är en besvikelse. Jag tror att det är väldigt vanligt att vi människor är elaka mot oss själva när saker inte blir som vi tänkt, vi inte riktigt presterar så som vi vill eller när vi jämför oss med andra på t.ex. sociala medier. Så hur lämnar man det synsättet för att få ett trevligare liv?

Kanske är ett sätt att försöka inta inställningen som jag skrev ovan: Trust and support your body. Trust and support your mind. Träna på att vara icke-värderande. Allt behöver inte vara rätt, fel, fult, fint, bra eller dåligt. Det bara är. Försök rikta compassion och värme dit vart det behövs idag. Har jag t.ex. jätteont i magen så är det ingen idé att jag blir arg på mig själv och känner mig värdelös. Då försöker jag istället träna på att vara icke-värderande och skicka värme och kärlek dit. Kroppen kan stötta sinnet och sinnet kan stötta kroppen. Har kroppen det tufft så kan man skicka kärlek via tankar och har sinnet det tufft så kan man skicka kärlek via kroppen (t.ex. genom mindfulness, andas lugnt, ta en promenad eller yoga).

Att helt enkelt föröka bli en stöttande vän istället för en ovän, det tror jag är väldigt viktigt.

Längtar tillbaka till skidåkning i Alperna, här är en bild från Bad Gastein. 
Att vara precis den man är
Alla människor är olika. Det går inte att säga till någon hur den bör vara eller agera för att må bra. En person mår bra av att göra mycket och ständigt ha saker för sig, det ger den personen energi och glädje. En annan mår bra av att göra mindre och fokusera mer på återhämtning och lugn, det ger den glädje. Man kan inte säga att något är rätt eller fel bara för att en del eller majoriteten är av den åsikten.
 
Jag kommer aldrig vara den som försöker övertala någon om att det är rätt att vara på ett visst sätt. Yoga och träning är till exempel viktigt för mig för att må bra, men för dig kanske det inte behövs eller så mår du bra av någonting helt annat. För andra är det kanske klättring, körsång eller att ligga på soffan? Man måste inte vara på något speciellt sätt, man ska bara vara den man är. Släpp tanken på att du bör vara på något sätt. Släpp det dåliga samvetet. Det är bara du själv som kan känna efter och lista ut om och vad du skulle vilja i så fall. 
 
Så det jag försöker komma fram till är: Skit i vad andra säger eller tycker är rätt eller bäst när det kommer till livet i allmänhet, hälsa och livsstil. Se det som rekommendationer utifrån de personernas liv och förutsättningar. Försök istället att hitta det som matchar din personlighet och ditt liv. Behöver du lugn eller behöver du mer energi? Behöver du utmaning eller behöver du stabilitet? Vill du ägna dig åt någonting, försök då att hitta något som kompletterar dig och ditt liv samt ger dig någonting positivt!
Det här goda teet fick jag i julklapp, Matcha Moringa. 
Poängsystem för att höja självkänsla och självförtroende
Självkänsla och självförtroende är en färskvara som måste underhållas och stärkas hela tiden. Jag har både haft bättre och sämre självkänsla i olika perioder av livet och varit med om smällar som har sänkt den rejält. Just nu är självförtroendet inte särskilt högt och jag försöker hitta sätt att stegvis bygga upp det. 
 
En viktig del i att bygga upp och stärka självkänslan och självförtroendet tror jag är att berömma sig själv för saker, stora som små. Att inte förvänta sig beröm och stöttning från andra utan från sig själv. Att dra ner på kritiken och tanken om att det man gör aldrig är nog eller tillräckligt. För att uppmärksamma detta och träna upp att berömma sig själv kom jag på ett poängsystem som fungerar så här:
 
1. Skriv en lista med allt som DU anser är bra gjort/viktigt i din vardag, här är några exempel:
- Yoga/meditera 1 p per gång
- Handla mat 1 p
- Jobba/plugga (försörja sig själv) 2 p
- Gå utanför din comfort zone 2 p
- Gör en sak som du skjutit upp länge 1 p
- Gör något som får dig att skratta, t.ex. se en rolig film 1 p
- Laga mat 1 p per gång
- Gå ut på dagspromenad 1 p (vid uselt väder 2 p)
- Ta initiativ till någon givande/skoj aktivitet 1 p
- Göra något för någon annan 1 p
- Ta hand om hemmet på något sätt (bädda säng, diska, plocka undan etc.) 1 p per åtagande
- Träna 2 p
- Göra något socialt (ringa vän, äta middag med vän etc.) 2 p
 
2. Kolla på listan varje kväll och räkna ihop hur många poäng du fått och beröm dig själv för alla bra saker du gjort. Man kan även under tiden man gör något säga till sig själv "Nu har jag diskat, det var riktigt bra, det blir 1 poäng!"
 
Alla exempel i listan ovan är bra saker och saker som man ska ge sig själv cred och beröm för dagligen. Och när man väl gör det blir man både glad och känner sig lite stolt vilket stärker självkänslan och självförtroendet. Igår fick jag t.ex. ihop 16 poäng (från min lista som är längre än den ovan) och det fick mig att känna mig nöjd. Det finns så mycket i vardagen som vi glömmer eller inte tänker på är en bedrift, det gäller att påminna sig själv om det. Så om du också har dålig självkänsla/självförtroende som mig, testa det här poängsystemet och se om det kan hjälpa dig lite :)
Julbelysning i Göteborg :)