Loving-Kindness Meditation
Önska dig själv och andra lycka och välgång.
 
Börja med att önska dig själv fyra goda saker. T.ex: Må jag vara lycklig. Må jag vara frisk. Må jag finna frid. Må jag vara fri från smärta. Visualisera dig själv medan du upprepar önskningarna och tänk/säg det med värme och kärlek. Sen kan du gå över till att rikta önskningar mot dina närstående eller andra som du möter. T.ex. Må allt gå väl för min vän. Må hon finna styrka. Kom även ihåg att visualisera dem när du upprepar önskningarna.
 
Syftet med Loving-Kindness Meditation, eller Metta-meditation som det även kallas, är att odla kärlek till sig själv och andra samt att locka fram positiva känslor.
Meditation kan ge svar som finns inombords
Om du ibland känner att någonting är fel eller att du är stressad eller rastlös med inte riktigt förstår varför så kan jag tipsa om att meditera. Det är när jag mediterar som svaren ofta poppar upp.
 
Jaha, jag känner mig frustrerad över det här...
Jaha, jag är rädd för att...
Jaha, jag reagerar så starkt för att...
 
Ofta upplever jag att mycket spänningar släpper när jag förstår vad mina känslor grundar sig i. När jag har svaren kan jag dessutom börja stötta mig själv och säga "det är okej att jag är rädd eller orolig inför det här." 
 
Så prova det om du känner att något gnager inombords. Sätt dig ner, andas lugnt och ställ dig själv frågan - vad är det som tynger mig just nu? Kanske dyker något upp :) 
 
Meditation can help us embrace our worries, our fear, our anger; and that is very healing. We let our own natural capacity of healing do the work.
Thich Nhat Hahn
Längtar tillbaka till Elba :)
Positiva hälsoeffekter av rutiner
När jag var på en ayurvedisk konsultation förra hösten fick jag flera råd om hur jag kunde förbättra min hälsa. Konsultationer började med att vi gick igenom flera frågor som jag hade svarat på om min livsstil och sen undersöktes bl.a. puls, naglar och tunga om jag minns rätt. Han som utförde konsultationen ansåg då att jag var kroppstypen Vata i obalans. Här nedanför citeras info om kroppstypen Vata från den här hemsidan:
 
Karaktäristiska egenskaper för kroppstypen Vata
-Tunn, slank kroppsbyggnad - går ej lätt upp i vikt
-Entusiastisk och energisk till sin läggning
-Lär sig nya saker snabbt, men glömmer också snabbt
-Oregelbunden hunger och matsmältning
-Lätt, ytlig sömn med tendens till sömnbrist
-Tendens till att oroa sig. Tendens till bristande självförtroende
-Kreativ, intuitiv och rörlig i sitt sinne
-Älskar värme och varmt väder
 
Vatas stora anpassningsförmåga ger dem flexibilitet och obundenhet, men det tenderar också att göra dem och deras liv lite kaotiskt utan gränser och rutiner. Vata-personer har lätt för att påbörja nya projekt etc, med stor entusiasm, men har i allmänhet svårt att avsluta dem.
 
Vata i balans - En balanserad Vata-person är flexibel, energisk, entusiastisk, spontan och snabb i tanke och handling.
Vata i obalans - Vata i obalans innebär ett överskott på Vata-egenskaperna i sinne och kropp. Detta kan uttrycka sig som rastlöshet, oro, ångest, svårt att "stänga av" huvudet, koncentrationssvårigheter, sömnproblem, förstoppning, torr hud, gaser, högt blodtryck, värk (oftast i huvud, rygg och leder), menstruationsbesvär, undervikt, kronisk trötthet m m.
 
De vanligaste faktorerna som orksakar Vata-obalans
-För mycket sinnesintryck och stimulans. TV, radio, dataspel, höga ljud och buller är saker som överstimulerar Vata
-Överansträngning, överstimulans, stress och pressande förhållanden
-Plötsliga förändringar i livet, det kan vara att resa eller att bryta upp från en välkänd miljö
-Oregelbundna vanor som sena kvällar och för lite sömn.
 
Tips som jag fick gällande Vataobalansen: Efter konsultationen fick jag flera olika råd gällande kost, motion och rutiner. Men det jag tänkte ta upp särskilt idag är de om dygnsrutiner. De senaste två veckorna har jag fått rutiner på ett helt annat sätt än tidigare och jag mår så mycket bättre av det! Kroppen mår verkligen bra av att veta när den ska sova, när den ska äta och ungefär vad som ska hända under dagen. Så rutiner på både sömn och måltider är steg ett. Sen är det jättebra att lägga till träningsrutiner, yogarutiner/avslappningsrutiner och vid vilken tid man ska börja varva ner på kvällen. Så sammanfattningsvis är detta bra för hälsan och särskilt om du har en Vataobalans:
-Regelbunden vana för sömn
-Regelbunden vana för måltider
-Regelbunden vana för daglig motion
-Regelbunden vana för daglig meditation/yoga
Bild från Korcula i Kroatien :)