En stressfri jul
December tycker jag är den månad som är mest intensiv under hela året. Det är julbord, julkonserter, julklappsinhandling, förberedelser, julfirande, nyår m.m. Det är mycket att göra och man får inte så många lugna stunder. Så går det då att få en lugn och skön jul?
 
För att minska julstressen brukar jag alltid försöka att vara ute i god tid och förbereda så mycket som möjligt innan. Jag försöker handla julklappar i god tid (helst november) så att man slipper den där julklappsstressen några dagar innan jul på stan. Jag försöker också planera vad som ska fixas inför jul och förbereda så mycket som möjligt som går innan. Man kan t.ex. baka lussebullar eller göra knäck i förväg, köpa och klä gran och även julstäda i god tid innan (det måste inte vara perfekt). Att helt enkelt portionera ut det som ska göras så att inte allt blir de sista dagarna innan jul och på julafton. En annan viktig lärdom jag har är att inte boka in för mycket under jul och nyår, det räcker redan som det är! Det är okej att tacka nej till saker och prioritera att ligga och läsa en bok och slappa helgen innan jul eller mellan jul och nyår. Jag prioriterar också att lägga lite tid på yoga och träning eftersom att jag vet att det ger mig mer energi och inre lugn. Har du några strategier för att minska julstressen och njuta av julen?
När går hälsotänket till överdrift?
Jag fick en ganska viktig insikt när jag var ute och reste nämligen att hälsotänket i sig kan bli en stressande faktor om det går till överdrift. Jag vill få in yoga, promenader, träning och bra mat i min vardag men om man stressar hela dagen för att komma upp i 10 000 steg så förlorar man själva syftet vilket är att öka sitt välmående. Hälsomålen måste helt enkelt vara realistiska. Det är okej om det inte blir träning eller en promenad någon gång för att man måste prioritera annat. Det är okej att äta rostmackor och dricka Oboy om man känner för det. Hälsan är en del av livet som måste trängas med alla andra göromål så det gäller att försöka skapa en balans mellan både att prioritera sin hälsa men inte prioritera den för mycket så att det blir ett heltidsjobb.
Hur får man rutin på träningen?

Jag tror kanske att man måste se på träningen från ett nytt håll. Många säger att det är så tråkigt att träna och att de inte har hittat sin grej. Men om man tänker på det, måste träning vara så skoj? Tänk på allt i livet man gör som inte är skoj, man diskar, man tvättar, man är på jobbet trots att vissa dagar går jättelångsamt och man borstar tänderna. Man borstar tänderna för att inte få tandproblem och hål två gånger per dag. På samma sätt tror jag att man måste se på träning, är det roligt så är det en bonus men är det inte roligt så gör jag det i alla fall. Jag tränar idag tre gånger i veckan 1 h per gång (30 min gym och 30 min kondition), det utgör sammanlagt 3 h i veckan. På en vecka finns det 168 h, att då se till att träna tre av detta är inte en omöjlighet. Jag har fortfarande 165 h kvar av veckan att göra andra (roligare) saker. Eftersom vi vet att träning hjälper mot en massa sjukdomar, minskar oro och stress, höjer vårt humör och gör oss starkare både fysiskt och mentalt så måste man använda detta som morot till träningen tror jag, inte att det måste vara roligt, det är som sagt bara en bonus. Om det är så självklart att borsta tänderna borde det också vara lika självklart att träna eftersom det främjar vår hälsa och vårt välmående. Försök att få rutin på träningen precis som du får rutin på tandborstningen som du gör automatiskt två gånger per dag.

3 sammanfattade tips för att få bättre rutin på träningen:

- Påminn dig om att det inte måste vara roligt att träna men att det endast tar 3 h i veckan av dina 168 h och ger dig en massa bra hälsoeffekter.

- Bestäm hur många dagar du ska träna i veckan, hur länge och vilka dagar. Håll dig till dessa dagar och prioritera inte bort träningen. Efter några veckor blir det lättare när du har kommit in i det.

- Hitta en träningspartner och bestäm när ni ska träna, då kan ni övertala och peppa varandra om den ena funderar på att strunta i det alternativt sätt upp ett träningsmål där du har en plan för hur långt du ska komma varje vecka, t.ex. den här månaden ska jag springa 15 km, nästa 20 km och tredje månaden 25 km.