Att äta i lugn och ro
Jag tror inte att jag är den enda som kastar i mig mat, det blir lätt så när man är uppe i tempo. Särskilt lunchen bara kastar jag i mig för att sen börja jobba igen. Vid middagarna händer det också ofta att jag äter framför tv:n vilket gör att jag också äter ouppmärksamt och snabbt. Om man tänker på det så är måltiderna egentligen de perfekta pauserna under dagen, en chans att vila sig lite och vara mindful. Så därför är det slut med att äta framför tv:n och kasta i mig mat för att vara effektiv. Nu ska särskilt lunchen försöka bli en skön paus istället.
 
När det kommer till IBS som är väldigt vanligt bland människor så pratas det så mycket om vad man ska äta hela tiden, men lite fokus läggs på hur man ska äta. Jag har provat att utesluta fodmapgrönsaker, gluten, fullkorn, mjölkprodukter, kött, minska kolhydrater, undvikit mycket fett, koffein, alkohol och tusen olika varianter av detta utan någon vidare framgång så nu ska jag prova en ny approach, felet kanske mestadels ligger i hur jag äter och inte vad jag äter så detta ska jag satsa på nu:
 
- Äta i lugn och ro
- Tugga jättenoga (helst 30 ggr/tugga)
- Äta i minst tjugo minuter
- Äta på bestämda tider under dagen samt inte sent på kvällen
- Äta mindre åt gången och äta fler mellanmål (ta bara en portion)
Att genomdriva och slutföra projekt - varför är det så svårt?
Jag har ofta många tankar, idéer och projekt i mitt huvud som jag kan känna stor entusiasm eller motivation inför men som sen aldrig blir av. Jag kommer aldrig till själva genomförande planet och jag förstår inte riktigt varför. Jag kom dock på några saker som kanske kan hjälpa mig att komma vidare till genomförandet:
 
1. Satsa på ett mål/projekt åt gången. När jag har för många saker på gång samtidigt blir inget riktigt gjort och det blir överväldigande så jag måste helt enkelt prioritera vad är mitt viktigaste mål just nu? Inte förrän det är genomfört kan jag sätta ett nytt.
 
2. Definiera tydligare för mig själv vad målet eller projektet innebär, formulera ett slutresultat. Oklara mål blir svåra att genomföra och uppnå.
 
3. Gör en plan för hur det ska genomföras steg för steg. Ska det finnas en tidsram och vad ska göras först?
Att sätta färg på en vit målarduk
Att måla eller skriva kan vara en härlig lugn aktivitet eller något som ger utlopp för dina känslor. Träna på att inte tänka på vad du ska göra utan bara låt kreativiteten komma. Börja med ett tomt blad eller en tom målarduk och bara se vad som skapas därifrån. Vilken färg känner du tilltalar dig idag, vilket mönster, vilken styrka/svaghet etc. Ibland blir det något fint, ibland blir det något fult, men det spelar ingen roll! Ibland får man också insikter när man målar vilket kan vara väldigt spännande :)