Att utmana sig själv och göra sådant som känns jobbigt är väldigt bra enligt KBT då man vänjer sig och inte skapar en ännu större rädsla. Det är dock viktigt att heller inte ”hälla en hink med spindlar i håret” om man skulle ha spindelfobi.   Tar man sig vatten över huvudet kan det bli för mycket och få motsatt effekt, man får ännu en dålig upplevelse som hjärnan kommer att minnas. Det gäller helt enkelt att alltid försöka våga och utmana sig, men att göra det på lagom nivå och stegvis öka. Att hitta den balansen är inte helt lätt, men man får prova sig fram. :)